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¿Funciona de verdad hacer ejercicio en casa?

Con todo esto del coronavirus, la cuarentena y el no salir de casa, tu actividad física seguro que se ha visto muy reducida. Y, como no quieres terminar la cuarentena como una bola de billar, lo suyo es hacer ejercicio en casa, ¿verdad? Pero resulta que darlo todo en el salón puede no ayudarnos a conseguir nuestros objetivos.

Hacer ejercicio en casa como sustitutivo

Si no se puede salir a la calle, hacer ejercicio en casa es todo lo que nos queda. Así que le diremos adiós a correr, ir en bici o hacer pesas con barras largas y muchos kilos. A menos, claro, que tengamos todo ese equipamiento en casa. Pero siendo honestos, es bastante improbable que tengas un gimnasio montado en casa.

Y bueno, hacer algunas flexiones, sentadillas y abdominales en casa es mejor que nada, ¿no? Pues eso depende, sobre todo, de lo bien que las hagas. Porque ponerte a hacer flexiones sobre el suelo sin protección o abdominales en una alfombra puede ser peor que no hacer nada.

Posibilidades muy limitadas

Lo malo de tener que hacer ejercicio en casa es, precisamente, que no se puede salir. Lo que limita mucho nuestras opciones a la hora de entrenar. Y, si no contamos con una cinta de correr o una bici estática podemos decirle adiós al cardio. A la hora de hacer pesas las cosas no mejoran, por desgracia.

Y es que hay muy pocos suelos domésticos que resistan pesas cayendo día tras día. Motivo por el que casi nadie tiene material más allá de alguna mancuerna suelta o alguna goma. Sí es posible, por otro lado, hacer ejercicios con autocargas como flexiones, sentadillas o dominadas.

Útil para no perder la forma

Vale que no vamos a mejorar nuestras marcas según volvamos al gimnasio. Pero si mantenemos una rutina estricta, es posible que tampoco las empeoremos mucho. Sí, no va a ser lo mismo que el trabajo intenso que solemos llevar a cabo al ejercitarnos. Sin embargo, sí que podemos aprovechar para trabajar zonas más descuidadas.

La verdad es que. si nos centramos y nos ceñimos a una rutina bien planeada, es posible sacar algo de partido a esto de quedarse en casa. Ya que podremos mejorar nuestra técnica en ejercicios básicos y, además, mantener alejados esos kilos de más que acechan en el armario.

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6 razones por las que hacer ejercicio en tu pausa para comer

Puede ser por falta de tiempo, por pereza o porque salimos del trabajo con el alma en los pies, pero muchos de nosotros no realizamos casi ningún ejercicio. Sin embargo, si estás dispuesto a sacrificar un poco de tu tiempo, te enseñamos 6 razones por las cuales hacer ejercicio en tu pausa para comer tu vendrá genial.

Y, aunque no puedas meter una sesión completa de gimnasio, siempre puedes hacer unos estiramientos, dar un paseo o una carrera rápida. Porque hacer ejercicio no siempre significa estar dos horas sudando.

Subidón de endorfinas

Con un poco de actividad física comenzarás a generar endorfinas, lo que significa que estarás de mejor humor. De modo que hacer ejercicio en tu pausa para comer puede arreglarte un día que empezaste con el pie izquierdo.

Además, si el ejercicio lo haces después de comer, tu digestión será menos pesada, todo un dos por uno.

Te alejarás del escritorio

Y no es porque estar en un escritorio sea algo malo. Pero si no tienes ninguna motivación para levantarte a la hora de comer, muchas veces terminarás comiendo ahí mismo. Lo que significa, casi seguramente, comer delante de una pantalla.

Algo que, como ya sabemos, suele producir que comamos más cantidad. Por otra parte, el permanecer largos periodos de tiempo sin levantarnos hace que almacenemos la grasa de forma más fácil, conduciendo a un aumento de peso.

Serás más productivo

Al alejarte de tu mesa también dejarás ahí el trabajo. Y, al hacer esto, volveremos más tarde con una nueva perspectiva. Además de una cabeza más despejada. Lo que puede ayudarnos a resolver ese problema que nos traía de cabeza.

Por otro lado, tras un descanso corto, volveremos con una mejor actitud, lo que se traducirá en más ganas de hacer nuestro trabajo. Ya que tendremos la sensación de habernos tomado un (merecido) descanso.

Tendrás las tardes libres

Si eres de los que va al gimnasio después del trabajo, seguramente llegues a casa muy tarde. Si, en lugar de eso, decides incorporar ese ejercicio a la hora de comer, tendrás la tarde libre para hacer lo que quieras.

Lo mismo sucede si haces ejercicio antes de trabajar, tendrás un par de horas más de sueño si te ejercitas a mediodía.

Socializa con tus compañeros de trabajo

¿Qué mejor manera de conocer a tus compañeros que haciendo deporte juntos? Ninguna, y es que, además, al hacer algo divertido con ellos, terminarán asociándote con esa diversión.

De modo que no solo les caerás mejor, sino que te lo pasarás bien en el proceso (como ellos).

Menos posibilidades de enfermedad

Y no nos referimos a un resfriado. Ya que permanecer sentado por largos periodos de tiempo está asociado con enfermedades de carácter cardiovascular, diabetes y algunos tipos de cáncer.

Incorporando un poco de ejercicio a mediodía no solo haremos deporte, sino que reduciremos las posibilidades de sufrir este tipo de patologías en un 30%.

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Los mejores ejercicios para definir los abdominales

Los abdominales, ese músculo que queremos definir más que ningún otro, sobre todo de cara a verano. Y, aunque es un camino difícil, en Curiosify estamos aquí para ayudar. Por eso os enseñamos los mejores ejercicios para definir los abdominales, de forma que saquéis el máximo partido a cada entrenamiento.

Abdominales con rueda

La conocida rueda para abdominales es uno de los accesorios que más de moda están en los gimnasios. Y no es para menos, ya que con ella conseguiremos trabajar toda la zona del core en un único ejercicio. Nos colocamos con las rodillas en el suelo y las manos en los agarres de la rueda y desplazamos la rueda hacia adelante sin mover las rodillas de posición. Una vez completamente estirados, volvemos lentamente a la postura inicial.

Si este ejercicio nos sabe a poco, podemos apoyarnos en la punta de los pies en lugar de en las rodillas, haciendo el ejercicio más complicado.

Levantamientos de piernas con pelota

Con tan solo una pelota de estabilidad y una esterilla conseguiremos unos abdominales de hierro. Y es que este es uno de los mejores ejercicios para definir los abdominales. Ya que fortalecemos todo el conjunto y no únicamente una parte de los mismos.

No colocamos en la esterilla boca arriba y sujetamos la pelota entre las rodillas. Desde ahí, subimos las rodillas hasta dejarlas alineadas con la cadera, aguantamos unos segundos y volvemos a la posición inicial lentamente.

Levantamientos de piernas en barra

Una versión más complicada de los levantamientos de piernas. Que además implicará otros músculos para estabilizar la postura, por lo que se trata de uno de los ejercicios más completos de la lista. En esta ocasión con una barra de dominadas tendremos todo lo que necesitamos.

Comenzamos colgándonos de la barra, y, una vez totalmente estirados, flexionamos las rodillas y las llevamos hasta las caderas. Si este ejercicio nos sabe a poco podemos hacer la versión más avanzada que consiste en elevar las piernas estiradas en lugar de flexionadas.

Planchas

Otro de los imprescindibles a la hora de hacer abdominales. Las famosas planchas. Y es que se trata de un ejercicio que podremos realizar solo con una esterilla y ganas de ejercitarnos.

Nos colocamos en posición para hacer una flexión y, una vez ahí, cambiamos el apoyo desde las palmas de las manos a los codos. Apretamos los abdominales sin curvar la espalda y mantenemos la posición los segundos que dure cada serie.

También podemos trabajar los oblicuos con este ejercicio. Solo tenemos que cambiar el apoyo a un único codo y ponernos mirando hacia un lateral, apoyándonos en un lado de los pies. De esta forma podemos pasar rápidamente de una postura a otra y realizar series sin descanso.

Aunque siempre hay que recordar que el éxito a la hora de definir ya no solo los abdominales sino cualquier músculo es un déficit calórico apropiado que nos haga alcanzar un bajo porcentaje de grasa. Algo que solo lograremos con una dieta adecuada que acompañe a los entrenamientos.

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El ejercicio de gimnasia de 1o que vuelve loco a internet

La gimnasta universitaria Katelyn Ohashi consigue por cuarta vez una puntuación de 10 en un ejercicio de suelo. La estudiante de la Universidad de UCLA (Estados Unidos) participó este fin de semana en Collegiate Challenge, un evento en el que compiten estudiantes veteranos de UCLA y aspirantes a los Juegos Olímpicos. El número de Ohashi, inspirado en Michael Jackson, consiguió la nota más absolutamente alta: un diez.

A ? isn't enough for this floor routine by @katelyn_ohashi. ? pic.twitter.com/pqUzl7AlUA
— UCLA Gymnastics (@uclagymnastics) January 13, 2019

“Un 10 no es suficiente para esta rutina de Katelyn Ohashi” dicen desde la Universidad de UCLA al compartirlo en Twitter. El vídeo lleva ya más de 12 millones de visualizaciones y se ha convertido en un fenómeno viral.

Ohashi compitió en el pasado junto a la reconocida campeona de gimnasia Simone Biles y tenía una muy prometedora carrera por delante. Como si de una mala película americana se tratase, una lesión la apartó de su sueño olímpico. Tras haber participado desde 2009 a 2013 en el equipo nacional, una operación en un hombro, la apartó de su carrera como profesional de la gimnasia.

Tardó dos años en recuperarse, para entonces, ya en 2015, se unió al equipo de gimnasia artística de UCLA y es, a día de hoy, cocampeona de la Asociación Nacional Deportiva Universitaria en los ejercicios de suelo.

Foto: Twitter

El confinamiento puede hacer que pierdas el pelo

¿Has notado últimamente que dejas más pelos en la almohada al levantarte? ¿O a lo mejor te has dado cuenta de que al ducharte aparecen más pelos que de costumbre? No pasa nada, es normal. A lo mejor «normal» no es la palabra, pero no tienes que preocuparte. Porque, aunque parezca mentira, el confinamiento puede provocar que pierdas el pelo.

La culpa es del estrés

Sí, como te puedes imaginar, el hecho de estar confinado sin poder salir no es el responsable de que pierdas pelo. O, al menos, no por sí mismo. Ya que lo que va a propiciar la caída del pelo exagerada es el estrés que acompaña a la situación. Estrés por el trabajo, la incertidumbre y el futuro.

Aunque el estrés no es el único culpable de que cada vez más hombre se unan al club de Vin Diesel o The Rock. El hecho de estemos en mitad de un cambio estacional y los cambios en los hábitos de vida también tienen mucho que ver. Por suerte, podemos pararle los pies a la calvicie prematura.

La solución

Tomárselo con calma, no hay más. Y como sé que eso es más fácil decirlo que hacerlo, te voy a dejar también algunos consejos y tips para que no termines el artículo con las manos vacías. El primero, y más importante, es tener perspectiva. Esta situación no va a durar para siempre, y «un día más es un día menos«, de forma que cada día que pase estamos más cerca de volver a la normalidad.

Algo más tangible y más fácil de llevar a cabo es no quedarse todo el día en la silla o el sofá. Si no puede salir de casa, haz el deporte que puedas por casa. Unas sentadillas por aquí, unas flexiones por allá, bailar con tu música favorita de fondo… las opciones son infinitas. Parece una tontería, pero con 10 minutos al día tu estado de ánimo mejorará muchísimo. Sobre todo porque dejarás de pensar en esas cosas que te atormentan.

Ojo con la dieta

Sí, es muy goloso eso de pedir comida y encima no tener que fregar, lo sabemos. Pero darle una patada en la garganta a tu alimentación por comer de take away todos los días es lo peor que puedes hacer. Porque es, básicamente, encender la mecha a la dinamita de la pérdida de pelo.

No tanto por la mala alimentación, si no por que amplificarías todos los efectos negativos del estrés y la falta de actividad física. Ojo, esto no significa que esté prohibidísimo darte un capricho de vez en cuando, pero también hay que comer sano.

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Los 5 mejores remedios caseros para el dolor muscular

Si estás empezando en esto del deporte o estás probando cosas nuevas es más que posible que, tras un entrenamiento, te duela hasta el alma. Y si no te apetece andar yendo al médico o simplemente no creas que es para tanto, estás de enhorabuena. Porque te traemos 5 remedios caseros para el dolor muscular que harán desaparecer esas molestias.

1.- Zumo de Remolacha

Puede que en tu vida te hayas si quiera acercado a una remolacha, pero merece la pena que empieces a hacerlo. Y es que esta hortaliza de color más que reconocible (y que mancha un montón, por cierto) es una gran aliada a la hora de combatir los dolores derivados de entrenar.

¿La razón? La enorme cantidad de antioxidantes y nutrientes que contiene. Por eso mismo, un simple vaso de 250 ml de zumo de remolacha es uno de los mejores remedios caseros para el dolor muscular. Sobre todo si nos lo bebemos después de entrenar, para prevenir las agujetas.

2.- Café

Seguro que ya sabes que un buen vaso de café puede hacer que des lo mejor en ti a la hora de hacer deporte debido a la cafeína, ¿verdad? Pero es que resulta que también es una gran ayuda a la hora de prevenir el dolor derivado del deporte. Y es que si no quieres que parezca que te han dado una paliza, tómate un café antes de entrenar. Es una de las mejores ideas que puedes tener.

La ventana ideal para conseguir los mejores efectos se mueve entre los 30 y los 45 minutos antes del entrenamiento. De forma que el café que te tomas con el desayuno no cuenta, muy a nuestro pesar.

3.- Cerezas

Sí, esta fruta es uno de los remedios caseros para el dolor muscular. ¿Por qué? Porque resulta que tiene un potente efecto antiinflamatorio cuando la convertimos en zumo. Para evitar articulaciones y músculos hinchados lo ideal es beber unos 200 ml tanto antes como después de entrenar.

De esta forma reduciremos el impacto del deporte en nuestro cuerpo y combatiremos los efectos justo después. Consiguiendo combatir así la poca inflamación que pueda haber.

4.- Jengibre

Que el jengibre tiene propiedades medicinales es de sobra conocido en la cultura asiática. No en vano es parte importante de su gastronomía. Especialmente útiles son sus propiedades antiinflamatorias. Propiedades que pueden reducir hasta en un 24% el impacto del deporte sobre tu cuerpo.

Lo que supone una recuperación mucho más rápida e indolora. ¿Qué significa esto? Que tus agujetas serán mucho más leves y se irán mucho antes. La mejor forma de consumirlo es en infusión, pero también podemos añadirlo a nuestra comida como una especia.

5.- Zumo de Tomate

Si nos tomamos uno (o dos) vasos de zumo de tomate después de entrenar conseguiremos dos cosas. La primera, y más obvia, es hidratarnos. No solo por el alto contenido en agua de los tomates, que también, si no por todos los nutrientes que tiene.

La segunda cosa que conseguiremos es llenar nuestro cuerpo de nutrientes sin añadir prácticamente ninguna caloría. Es decir, todos los beneficios sin ninguno de los inconvenientes. ¿A qué esperas para hacerte una jarra?

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