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5 razones por las que deberías leer cada día

Leer libros en papel parece una actividad abocada a desaparecer. Porque con eBooks, teléfonos y tablets por doquier, ¿qué necesidad tengo de ocupar mis estanterías con libros de papel? Pues de eso precisamente te hablamos hoy en Curiosify, dándote, además, nada menos que cinco razones por las que deberías leer libros en papel cada día.

Porque, a pesar de que pueda resultar menos cómodo que de forma digital, el formato en papel sí que tiene ciertas ventajas frente a su hermano más moderno. Además, por supuesto, de conservar el encanto y el olor a libro que tanto gusta a muchas personas.

Leer te hace más inteligente

Y no sólo porque aprendas un montón de cosas si se trata de lecturas enfocadas a ello. Sino que, como demuestra este estudio de 2009, la lectura desde edades tempranas afecta de forma positiva a tu capacidad de concentración y memoria. Además, por supuesto, de darnos una visión del mundo que puede complementar a la nuestra.

Reduce el estrés

Otra de las razones por las que deberías leer cada día es para reducir tu estrés. Porque si, leer también te ayuda con eso. Piénsalo, en una época en la que estamos rodeados de pantallas, información e inmediatez, pararte un rato a disfrutar de un buen libro puede ser tan eficaz para aliviar tu estrés como un baño relajante o una pequeña escapada de fin de semana.

Además, descansarás la vista de tanta luz y pantalla, lo que puede ayudarte a combatir dolores de cabeza, tanto transitorios como crónicos.

Te ayuda a dormir mejor

Una vez más, las pantallas tienen la culpa. Porque pasarte media hora mirando fijamente una luz antes de irte a dormir no es buena idea. Luego todo son bostezos, necesidad de siestas y malas caras. Un libro, por otra parte, además de no mantenerte alerta como una pantalla, te relaja justo antes de quedarte dormido. Lo que se traduce en un sueño más profundo y reparador.

Si lees ficción, serás más empático

Según un estudio de 2013, los lectores de novelas de ficción ven su empatía aumentada. Esto se debe a que, mientras leen, se meten en la piel de los personajes son capaces de ver otros puntos de vista. Lo que, finalmente, se traduce en que, con el tiempo, esa capacidad se transmite al mundo real.

Siendo así capaces de empatizar con otras personas y entender mejor cómo se sienten y por qué.

Puede mejorar las relaciones familiares

Leer, por lo general, es una actividad solitaria. Pero no tiene por qué ser siempre así. Si leemos con nuestra familia, además de todos los beneficios antes mencionados, mejoraremos nuestra relación con ellos (o con quién leamos).

Esto es especialmente efectivo si hablamos de niños pequeños, ya que, además de compartir tiempo con ellos, les inculcamos el hábito de leer todos los días. Ayudándoles de cara al futuro.

Las personas optimistas descansan mejor, según la ciencia

Las personas optimistas descansan mejor que las que tienden a ver todo de forma más negativa. O al menos eso es lo que ha sacado en claro un estudio realizado en la Universidad de Illinois, ubicada en Chicago, Estados Unidos. Aunque no solo eso, sino que este tipo de personas también dormiría mejor que el resto.

Las personas optimistas descansan mejor

Este estudio refleja que, cuanto más optimista y positivo se es, más probable es que durmamos sin problemas y, además, que esas horas descansemos bien. Lo que se traduciría en un mejor humor durante el día gracias a ese descanso.

Sin embargo, desde la propia universidad nos advierten de los resultados de este estudio. Más concretamente, de la escasa compañía que tienen. Ya que se trata de uno de los pocos estudios en este campo, y sus resultados podrían verse afectados por otros informes futuros.

La investigación no ha concluído

Porque, a pesar de haber visto la relación entre el optimismo y el buen descanso, la investigación no ha terminado. Aún falta saber por qué las personas optimistas descansan mejor. Para poder, definitivamente, aceptar los resultados del estudio.

La hipótesis, al menos de momento, tiene que ver con el estrés. Ya que, al pensar de forma más positiva y optimista, el estrés de esas situaciones no nos persigue tanto como lo haría si lo vemos todo negro y negativo. Situación que desembocará en una mayor dificultad para dormir y una peor calidad de sueño.

Los optimistas también sufren menos del corazón

Aunque no solo de descanso hablaba el estudio. Ya que también se descubrió que las personas optimistas tienen mayores probabilidades de gozar de buena salud cardiaca. Siendo más predominantes este tipo de problemas en las personas más negativas.

Una vez más, esto tiene que ver con el estrés y la carga que este supone para nuestro organismo. Además la gestión que se hace de él desde estos puntos de vista. Siendo mejor si somos optimistas que si vemos solo el lado malo de las cosas.

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Regresar al trabajo después de vacaciones y no volverte loco

La playa, la montaña o un safari por la sabana, no importa, estabas de vacaciones. Sin embargo, todo tiene un final, y ahora toca regresar al trabajo después de vacaciones. Algo que puede ser, en principio, superior a ti. Aunque, como siempre, desde Curiosify estamos aquí para echarte una mano.

Para que la vuelta no se te haga tan dura, te dejamos una serie de consejos y trucos que te ayudarán a volver al trabajo con normalidad y alejarán las ganas de quedarte en la cama envuelto en sábanas como una momia.

El orden es clave

Llegar a casa después de 10 días de vacaciones y encontrarte todo manga por hombro (como lo dejaste) es un bajón. Y, dejándolo todo recogido antes de irte, te ahorrarás tener que ponerte a limpiar según llegues. Lo que se traduce en que no echarás tanto de menos las vacaciones.

Puntos extra si te dejas todo completamente listo para ir el día siguiente al trabajo. Desde la colada hasta la lista de la compra ya terminada.

No le des la vuelta a tus horarios

Si los fines de semana no te vas a dormir a las 6 de la mañana y te levantas a las 5 de la tarde, de vacaciones tampoco lo hagas. Puede que, en el momento, de igual, pero cuando te toque madrugar vas a parecer un extra de una película de zombis.

¿Nuestro consejo? Los últimos días de vacaciones intenta llevar el horario de sueño que llevarías una semana cualquiera. De este modo no te será tan difícil retomar la rutina ya en casa. Y, si por cualquier motivo no eres capaz de dormirte pronto, prueba a entrenar y darte un baño antes de irte a la cama, caerás como un tronco.

Tráete recuerdos

Una figura, un llavero o una postal, lo que más te guste. Pero tráete algo que te recuerde el viaje que hiciste. Puede parecer que, justo al volver de allí, lo último que quieres ver en la oficina sean recuerdos de ese lugar. Sin embargo, la realidad es que esos pequeños detalles no solo nos motivan de cara al siguiente viaje, sino que también te hace apreciar la importancia del día a día.

Divide las vacaciones

Mejor dos viajes de cinco días que uno de diez. Mejor dos escapadas de una semana que una de dos. ¿El motivo? Cuanto más tiempo pases en un sitio, más fácil es que te acostumbres a estar ahí. Eso puede ser un problema importante a la hora de retomar tu rutina.

Por eso es mejor hacer varios viajes cortos que uno solo muy largo. Además, de esta forma tendrás unas vacaciones más variadas. Como añadido, visitando varios lugares podrás traerte más recuerdos.

No empieces a tope

Puedes pensar que llegar y ponerte a hacer cosas sin descanso para mantenerte ocupado sería lo mejor. Pero lo cierto es que, si haces eso, vas a terminar harto ese día, y probablemente los siguientes también.

Con esto no decimos que no hagas nada en el trabajo. Pero a lo mejor es buena idea no ponerte a hacer ese proyecto tan importante según llegas de 10 días de desconexión. Lo mejor es ir cogiendo ritmo poco a poco a la hora de regresar al trabajo después de vacaciones.

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Las pesadillas más comunes y su significado

Ya exploramos en otro artículo el efecto que tienen las pesadillas en nuestro sueño. Sin embargo, más allá de lo que puedan afectarnos a la hora de descansar, se trata, también, de una de las formas que nuestro cuerpo tiene de hablarnos. Por ese mismo motivo, desde Curiosify vamos a hacer un repaso por las pesadillas más comunes y su significado.

Porque, aunque te parezca que tus pesadillas son únicas y personales, la realidad es que hay un buen número de este tipo de sueños que son comunes para todos nosotros.

La caída al vacío

Una de las más comunes y recurrentes. Y es que, según un estudio de Amerisleep, caer al vacío es la pesadilla más común entre la población. ¿Su significado? El estrés y la ansiedad. Cuando sueñas que caes al vacío lo más probable es que te encuentres en una situación de la que no tienes el control y estés hasta arriba de estrés o ansiedad.

Si tienes una pesadilla de este tipo (y puedes) tal vez sea el momento de cogerte esos días de vacaciones o intentar desconectar de la forma que más te guste. Lo más normal sería que, a la vuelta, estas pesadillas se hayan ido.

Se te caen los dientes

Otro clásico en lo que a pesadillas se refiere. Lo peor de estas, sin embargo, es la sensación que te deja al levantarte. Sensación que dura lo que tardas en tocarte los dientes con la lengua para comprobar que todo está en su sitio.

Su significado, a pesar de lo que te diga tu abuela, no es que vas a recibir dinero. Sino que, o bien te sientes inseguro, poco querido o poco atractivo o bien tienes miedo de perder a alguien que es una parte importante de tu vida. Por eso precisamente es una de las pesadillas que más se dan en la gente con problemas de pareja.

Cuando sueñas que te persiguen

Una de las pesadillas más aterradoras y que más suele terminar despertándote en medio de la noche. Porque, afrontémoslo, que te persigan, ya sea una persona, un perro o un monstruo, es algo aterrador. Algo que se ve ampliado si, además de ser perseguidos, tenemos la sensación de movernos espectacularmente lentos en el sueño.

Su significado también da algo de miedo. Porque, si tenemos este tipo de pesadillas, lo más probable es que o bien tratemos de escapar de algo en la vida real o bien queramos deshacernos de esos malos hábitos que no logramos eliminar.

Pesadillas en las que algún conocido muere

La última de las que vamos a cubrir. Una que, del mismo modo que en las que se te caen los dientes, te dejan un mal rato al despertar. Sin embargo, y a pesar de lo que pueda parecer, no tiene por qué significar algo malo. Ya que este tipo de pesadillas simbolizan el cambio.

Ya sea un cambio en el ámbito personal, como un relación terminando o una mudanza lejos de la familia o un cambio en el ámbito laboral, a la hora de iniciar un nuevo trabajo.

Y con esto cerramos el repaso por las pesadillas más comunes y su significado. Lo que no significa que el resto de pesadillas no tengan significado. Pero sí que se trata de cosas más concretas que dependen, en gran medida de la situación particular de cada uno.

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Descubre la mejor hora para darte un baño

¿Cuál es la mejor hora para darte un baño?

Domingo por la tarde, nada por delante y una bañera hasta arriba. Ese es el sueño de muchas personas. Sin embargo, otras se bañan de forma más frecuente, ya sea por la mañana, tarde o noche. Sin embargo, si quieres sacarle el mayor partido a tu bañera, te contamos cuál es la mejor hora para darte un baño.

El momento perfecto para relajarte

Una idea basada en un estudio realizado por la Universidad de Texas, ubicada en Austin. En el cual se analizaron y compararon los resultados de más de 5.300 estudios relativos a la relación entre el baño o la ducha y una mejor calidad de sueño.

Dejando como resultado que, un baño con agua entre los 40 y los 42,7 grados centígrados dos horas antes de acostarte es la mejor hora para darte un baño. Debido a que, en ese rango de temperaturas, nuestro cuerpo se relaja y se predispone a dormir.

Una ayuda para dormir

Ya que nuestro reloj interno puede ser estimulado al aumentar nuestra temperatura corporal. Algo que se traduce en un sueño más fácil de conseguir y de mayor calidad. Es decir, un sueño más rápido y de mayor efecto reparador.

Por otro lado, se habla de «dos horas antes de acostarte» porque ese es el momento en el que mayor efecto tienen estos cambios térmicos para el cuerpo. Ya que damos el suficiente tiempo como para que nuestro cerebro «se prepare» para dormir.

Una futura cama térmica

Algo que ha llevado a los investigadores a buscar soluciones para conseguir crear (y poner a la venta) una cama que lleve integradas funciones de regulación de la temperatura basadas en estos estudios. Lo que ayudaría a conciliar un sueño rápido y de calidad.

Aunque, hasta que eso suceda, siempre nos quedará un baño con agua caliente (recuerda, entre 40 y 42,7 grados) un par de horas antes de irte a dormir.

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¿Es realmente tan malo tener pesadillas a la hora de dormir?

¿Es malo tener pesadillas a la hora de dormir?

Se conoce como pesadilla a un sueño desagradable que te genera angustia, miedo, ansiedad o terror. Y a prácticamente todo el mundo le ha pasado alguna vez. Sin embargo, las opiniones están divididas entre los que creen que son «solo sueños» y los que opinan que tener pesadillas a la hora de dormir es perjudicial para ti.

Las diferentes fases del sueño

Y es que es cierto que, en muchas ocasiones, esas pesadillas terminan despertándote. Lo que puede repercutir en la calidad de tu sueño. Aunque, en muchas otras ocasiones, estos sueños llegan justo en el momento en que suena nuestra alarma y no alteran nuestras horas de descanso.

Aunque, para responder a esta cuestión debemos conocer las tres fases por las que pasamos al dormir. La primera es la fase de «sueño ligero«, donde estamos dormidos pero es relativamente sencillo despertarnos. Después entramos en la fase de sueño profundo, donde prácticamente no nos enteramos de nada de lo que sucede a nuestro alrededor.

No todos los sueños «malos» son pesadillas

Finalmente entramos en el sueño REM (Movimiento Rápido de Ojos), una fase donde hacemos «revisión» de lo ocurrido durante el día. Aprovechando para filtrar lo importante y positivo y dejar fuera lo «malo» o poco relevante.

Es en esta fase en la que soñamos. Y, según datos del banco de sueños hospital Pitié-Salpêtrière, hasta un 82% de estas fantasías serían violentas o negativas. Aunque esto es algo positivo para ti. Porque, en cierto modo, te «prepara» para escenarios similares en la vida real. Como si de una suerte de entrenamiento psicológico se tratase. Sin embargo, las pesadillas suponen un porcentaje muy pequeño de ese tipo de sueños.

¿Es malo tener pesadillas a la hora de dormir?

Aunque, muy a nuestro pesar, las pesadillas van un paso más allá. Llegando a sobrepasar la barrera del «entrenamiento» y provocando angustia y miedo reales a tu cerebro. Lo que se traduce en que, en lugar de prepararnos para este tipo de eventos, hace que los veamos como peores aún de lo que son.

Además, la exposición a este tipo de experiencias de forma recurrente puede agravar (o causar) escenarios de angustia o depresión, además de hacer que reacciones de forma más exagerada a episodios emocionales negativos. De modo que tener pesadillas a la hora de dormir no solo puede arruinarte el sueño, si no que puede que te afecte en otros ámbitos de forma negativa.

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