Tres cuartos de hora y a casa. Eso es lo que promete esta nueva forma de entrenar que está ganando cada vez más adeptos. Alejándose de los entrenos infinitos y los ejercicios específicos y aislados, esta rutina propone ejercicios multiarticulares y funcionales. Por lo que tendremos un entrenamiento en 45 minutos que implicará todo el cuerpo.
También conocido como Barry´s Bootcamp, este entrenamiento tiene su origen en Australia. Aunque ya ha llegado a estrellas de la NFL, famosos de Hollywood y deportistas de todas las clases. Uno de los que más se ha implicado con el ha sido Mark Walhberg. El actor y rapero se ha enamorado tanto del entrenamiento que ha invertido incluso en la compañía.
Aunque este entrenamiento en 45 minutos no es para todos. Ya que son 45 minutos de exigencia máxima. Debido a que se siguen los principios del HIIT (High Intensity Interval Training), siglas en inglés de Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Por lo que se busca que el cuerpo llegue a su límite en lo que a pulsaciones se refiere.
Un entrenamiento en 45 minutos que te dejará exhausto
Siempre con ejercicios funcionales, uno de los objetivos de esta forma de entrenar es poder trasladar los avances a la actividad diaria. Ya sea pudiendo llevar más bolsas de la compra del tirón o mejorando la postura corporal. Para ello, se realizan ejercicios como burpees, pesas rusas, saltos al cajón o dominadas.
Los ejercicios están divididos en cuatro grupos: los que mejoran la resistencia, los basados en cardio, los entrenamientos explosivos y los que mejoran la fuerza. Y todos ellos se practican en grupo. De forma que podemos compartir nuestra motivación con los demás.
Un ejemplo de este entrenamiento serían nueve ejercicios, cada uno en una serie de cinco minutos donde realicemos 45 segundos de actividad y 15 de descanso. Donde un ejemplo de entreno completo sería:
Máquina de remos: 5 series en circuito, 45 segundos de trabajo y 15 de descanso.
Bench hops (saltos al banco): 5 series en circuito, 45 segundos de trabajo y 15 de descanso
Escaladores y flexión (tres escaladores por pierna y luego una flexión): 5 series en circuito, 45 segundos de trabajo y 15 de descanso.
Saltos laterales con conos: 5 series en circuito, 45 segundos de trabajo y 15 de descanso.
Salto al cajón con burpee: 5 series en circuito, 45 segundos de trabajo y 15 de descanso.
Remo con kettlebell (levantamiento con un brazo de kettlebell desde el suelo): 5 series en circuito, 45 segundos de trabajo y 15 de descanso.
Barbell Thruster: 5 series en circuito, 45 segundos de trabajo y 15 de descanso.
Giro ruso con balón medicinal: 5 series en circuito, 45 segundos de trabajo y 15 de descanso.
Peso muerto con balón medicinal y burpee: 5 series en circuito, 45 segundos de trabajo y 15 de descanso.