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¿Estás sacando el máximo rendimiento de tus entrenos?

pesas

A menudo nuestros entrenamientos se convierten en una rutina para cumplir con nuestro plan. Entras en la dinámica de ir al gimnasio dos veces por semana pero lo haces como un autómata. Si has dejado de entrenar al máximo, el rendimiento de tus entrenos cae en picado. De poco sirve que pagues esa cuota si no aprovechas cada entreno para dar lo mejor de ti.

A la hora de entrenar, es importante que lo hagas con esfuerzo y concentración. De lo contrario, no conseguirás resultados y perderás la motivación para seguir entrenando. Te damos algunos consejos que pueden ayudarte a sacar el máximo rendimiento de cada sesión.

Toma comidas pre entrenamiento

No es una buena idea entrenar con el estómago vacío. Tu cuerpo podría empezar a catabolizarse. Es decir, a alimentarse del propio organismo. Esto te impediría, por ejemplo, crear músculo. Tomar comidas previas al entrenamiento te ayuda de dos formas principalmente.

Po un lado, reduce el agotamiento de glucógeno muscular. Gracias a esto, tu músculo consumirá la nueva energía que le has aportado y no la que ya tienen almacenada. Por otro lado, reduce la descomposición de la proteína muscular generada durante el entrenamiento.

gimansio

Entrena con un plan

No vayas al gimnasio a improvisar. Has de guardar un plan de entrenamiento que te asegure que cumples con todas las partes del cuerpo. Es muy importante entrenar de forma organizada para que, a lo largo del mes, todo el cuerpo haya sido entrenado.

Durante la ejecución, es fundamental que respetes los tiempos de descanso entre series. De este modo, consigues mantener el ritmo cardíaco estable y así rendir mejor.

Si necesitas ayuda, hay muchas apps que puedes instalarte para hacer tu plan de entrenamiento.

No olvides calentar antes

Ni se te ocurra llegar al gimnasio y ponerte a entrenar sin un calentamiento previo. Más allá del riesgo de lesiones, para que un entrenamiento rinda has de haber calentado antes. ¿Por qué?

Porque al calentar aumentas el volumen de flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular. Esto supone que aumenta el volumen de oxígeno y mejora la eliminación de dióxido de carbono. Además, gracias al aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorarás tu capacidad para utilizar el oxígeno durante el entrenamiento.

disco

Ponte música energética

Venga, que nos has ido al gimnasio a hacer amigos. Ponte los cascos con una playlist bien movida y entrena con música. Aunque no seas consciente, cuando entrenas con música, alargas los entrenamientos y además los haces con más coordinación. Cuando hacemos ejercicio con música, retrasas la fatiga y mejoras el ritmo cardíaco, la respiración y la presión arterial.

Aparca el móvil

No te distraigas. Puedes estar 45 minutos sin mirar el teléfono. A cambio de eso, concéntrate en lo que estás haciendo. Pon el foco en tu ejercicio, en respirar cuando toca y en contar las pausas entre series. Si entrenas mientras lees mensajes de whtassap, no vas a estar concentrado. Así que, o bien lo dejas en la taquilla o bien lo pones en modo avión y te limitas a escuchar música.

Fotos: Unsplash

«Bebe y vive mucho», los romanos sabían disfrutar de la vida

Los análisis de una botella de vidrio del S.V encontrada en Gijón han desvelado este curioso mensaje. Las excavaciones en la villa romana de Venares, sacaron a la luz esta botella en 1997. La investigación de la botella se ha llevado a cabo en la Universidad Autónoma de Madrid y se ha publicado en la revista Journal of Glass Studies.

botella vidrio
Foto de la revista Jounal of Glass Studies

La frase completa es » Bebe y vive mucho, buen hombre«. Según los arqueólogos, se trataría de un regalo que alguien mandó al señor de la Villa de Venares. Con estos buenos deseos, pretendía ganarse su favor.

Hay que tener en cuenta que, hace 1600 años, la elaboración de botellas de vidrio era un proceso totalmente artesanal, a través del soplado. Por lo que se deduce que esta botella fue personalizada a propósito pensando en una persona.

Vidrio
Foto de la revista Journal of Glass Studies

Tampoco nos resulta nuevo saber que los romanos disfrutaban al máximo su vida. Conocemos ya la máxima latina de «Carpe Diem«. En esta botella, la nueva cita es «Multis Annis; Homo Bone«, seguida de otra en griego: «pie zeses».

¿Es el desayuno la comida más importante del día?

Durante años los expertos en nutrición y los dietistas nos han convencido de que así es. Que el desayuno es la comida más importante del día es una aseveración que todos teníamos interiorizada Sin embargo, esta semana un estudio publicado por el British Medical Journal desmiente esta premisa.

Desayuno

Hasta ahora pensábamos que empezar el día con un buen desayuno era saludable. Se consideraba que, tras una noche de sueño, recuperar energías a través de la ingesta de colorías era beneficios. De hecho, incluso se ha relacionado con las dietas y la pérdida de peso. De todas todas, desayunar era mucho más beneficioso que no hacerlo.

El estudio publicado esta semana por el British Medical Journal, recoge las conclusiones de 13 estudios científicos distintos y su sentencia final es demoledora. El desayuno es una comida más del día y no está demostrado que tenga ningún beneficio extra sobre las demás.

El estudio va más allá y desmitifica que empezar el día con una suma de calorías ayude en las dietas y favorezca la pérdida de peso. Contrariamente, lo que dice es que tomar desayuno puede llevar incluso al efecto adverso, puesto que las personas que desayunan inician el día con más calorías.

Fotos: Unsplash

Diez hábitos para ser feliz, según la ciencia

 Lo más probable es que, en algún momento de tu vida, hayas tenido una etapa de bajón emocional o de tristeza. Siempre está el amigo que te aconseja salir a pasear o hacer ejercicio para combatir toda esa energía negativa.

Si pensabas que esos consejos eran un cliché, estás muy equivocado. La ciencia ha demostrado que algunos hábitos de nuestro día a día nos ayudan a levantar el ánimo y sentirnos mejor con nosotros.

Fotos: Unsplash

Practica una actitud de gratitud

Escribir en un papel alguna de las razones por las que te sientes agradecido puede ayudarte a reseñar las cosas buenas que hay en tu vida sobre las que no lo son tanto. Este estudio científico llevado a cabo por la Universidad de California concluyó en que poner foco en lo que nos llena, ayuda en nuestro bienestar físico y psicológico.

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Los mejores alimentos para combatir el resfriado

Estar enfermo, incluso aunque sea en casa en la cama, no es agradable. La combinación de dolores corporales, fiebre, escalofríos y congestión nasal puede ser suficiente para hacer que alguien se sienta miserable.

Te contamos cuáles son los mejores remedios caseros (y por qué lo son) para combatir el resfriado. Eso sí, no olvides que, si pasados unos días la situación no mejora, lo más recomendable es que visites a tu médico.

Fotos: Unsplash

Sopa de Pollo

Parece un consejo de abuela, pero e que las abuelas eran muy sabias. Estudios científicos han demostrado que tomarte un buen caldo de pollo con verduras ayuda a ralentizar el movimiento de los neutrófilos. Los neutrófilos son un tipo de glóbulo blanco cuya función en el cuerpo es protegernos de las infecciones. Al provocar que se muevan de forma más lenta, los mantenemos concentrados más tiempo en las áreas del cuerpo que requieren mayor atención.

El estudio señala además que la sopa de pollo es especialmente eficaz para reducir los síntomas de las infecciones respiratorias superiores. La sopa baja en sodio también tiene un gran valor nutricional y te ayuda a mantenerte hidratado en una situación de enfermedad.

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El récord a la persona más anciana del mundo, podría ser un fraude

Jeanne Calmet falleció el 4 de agosto de 1997. Tenía 122 años y 164 días. Así se recogió en todos los medios de comunicación y así pasó a la historia y al libro Guiness de los Récords, como la persona más longeva en la historia de la humanidad.

El matemático Nikolay Zak y el gerontólogo Valery Novoselov aseguran que la hija de Calment, Yvonne Calment, asumió la identidad de su madre décadas antes,  con la pragmática voluntad de ahorrarse el impuesto de sucesiones.  Han estudiado a fondo el caso de la mujer de Arlés  (Francia) y han llegado a la conclusión de que fue un fraude.

Están convencidos de que quien murió en 1997 fue Yvonne, a los 99 años, no a los 122. La única manera de aclarar las cosas sería exhumar los cuerpos de las dos mujeres, que están enterrados en el cementerio de Trinquetaille, en Arlés, y realizar las pruebas pertinentes. 

En un documento otorgado al Centro para la Educación Matemática Continua de Moscú, Zak cita discrepancias entre el color de ojos de Jeanne Calment, su altura y la forma de su frente en base a una copia de una tarjeta de identidad de la década de 1930 y su aspecto durante los años siguientes de su vida. 

Otro factor adicional, quizás más relevante, a favor de la suplantación es que, a la muerte (supuesta) de Yvonne, el 19 de enero de 1934, a consecuencia de una pleuresía, sólo hubo un testigo que certificara su muerte, y no era ni médico ni enfermera. Los investigadores rusos piensan que el extraordinario parecido entre la madre y la hija pudo facilitar la confusión y el engaño.

Calment, nacida 10 años antes de la construcción de la Torre Eiffel,  un año antes de que Graham Bell patentara el teléfono y que tenía 70 años cuando las mujeres sufragistas consiguieron el derecho al voto para las mujeres en Francia, solía decir  «Creo que Dios se ha olvidado de mi«.  Su verdad o su secreto, se fuero con ella a la tumba.

Parece poco probable que se exhumen los restos de las mujeres y Arlés se cierra en banda a la hora de preservar la honra de su ilustre vecina.  El descendiente más cercano, un nieto, falleció también hace décadas.

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