Comment faire pour mieux dormir? Il peut être malheureux de se sentir trop fatigué. Si vous avez toujours du mal à rester réveillé pendant la journée, vous pouvez vous demander: “Pourquoi j’ai sommeil tout le temps?”
Découvrez certains des symptômes communs de la somnolence excessive et de ses conséquences potentielles sur la santé. En outre, explorez quelques raisons pour lesquelles les troubles du sommeil peuvent conduire à une somnolence permanente.
Quantité vs. qualité du sommeil
Selon des études récentes, vous devez vous savoir la différence entre la quantité et la qualité du sommeil, afin de vous sentir le mieux possible. Tout comme le fait de perdre du temps de sommeil vous empêche de fonctionner correctement, des heures du sommeil médiocres peuvent également vous épuiser le lendemain. Or, ca peut avoir un impact sur votre état d’esprit. Un bon sommeil, en revanche, peut améliorer votre humeur et bien-être.
Comment reconnaître les troubles du sommeil?
Mis à part savoir faire la différence entre la qualité/quantité, il faut également savoir reconnaître si on souffre des certains troubles du sommeil. Les hypersomnies du système nerveux central regroupent 3 maladies bien distinctes : la narcolepsie (aussi appelée narcolepsie-cataplexie), l’hypersomnie idiopathique et le syndrome de Klein-Levin (aussi appelée hypersomnie récurrente). Certains symptômes communs incluent:
Sensation de somnolence excessive, s’endormir facilement en faisant des activités sédentaires comme lire ou regarder la télévision, faire des siestes régulières, Mauvaise attention, concentration ou problèmes de mémoire à court terme.
Quoi faire pour mieux dormir?
Tout d’abord, il faut dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil par jour. Ensuite, Pour bien dormir, il vaut mieux limiter la consommation de nicotine et du caféine, qui sont des stimulants, surtout avant de se metre au lit.
Les longues siestes sont absolument à éviter! Bien que les courtes siestes soient bénéfiques, les longues ou irrégulières pendant la journée peuvent déranger votre sommeil. Les snacks de fin de soirée ont également été associées à l’insomnie. Il est donc préférable d’éviter de manger avant de se coucher. Vous pouvez prendre une douche chaude pour vous détendre, et qui pourrait éventuellement vous aider à vous endormir plus rapidement
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