Faire la sieste a toujours été synonyme de paresse. Aprés le déjeuner on a souvent sommeil et juste envie de prendre une pause. Or, c’est malheureusement pas possible de s’allonger sur le canapé du bureau l’parés-midi. Cependant, certains pays offrent à leurs employés la possibilité de faire une sieste. Pourquoi? Au fait, faire la sieste est bénéfique pour vous, et peut même améliorer votre productivité au boulot.
Combien doit durer une bonne sieste?
selon des recherches scientifiques, une sieste saine ne devrait pas durer plus de 20 minutes. En fait, cela permet à votre cerveau de ne pas entrer dans la phase de «sommeil profond». De plus, une sieste de 20 minutes donne juste assez de temps pour que votre cerveau et votre corps se reposent et se rechargent pour plus tard.
La sieste améliore votre vigilance mentale
Si votre vie quotidienne nécessite d’être vigilant et éveillé en tout temps, oubliez la caféine: la voie à suivre consiste à faire une sieste rapide. En fait, une étude réalisée en 1995 montre que les siestes entraînent des changements de performance, d’humeur et de vigilance plus longs et moins gradués que la caféine (qui perd son efficacité beaucoup plus rapidement).
Et votre mémoire
La sieste fait que notre cerveau retient mieux la mémoire associative. En 2010, l’Université de New York a mené une étude en neurobiologie de l’apprentissage et de la mémoire. Dans cette étude, 31 participants ont été choisis, puis ont été exposés à deux séries de photographies de visages et d’objets qui étaient en quelque sorte liés (mémoire associative).
Chaque objet était lié à deux visages différents. Après, une partie des participants ont fait une sieste pendant 30 minutes et les autres ont été gardés réveillés. En fin de compte, le groupe qui avait fait une sieste s’est avéré avoir une meilleure rétention directe de la mémoire associative que ceux qui n’avaient pas dormi.
Aide à garder un système immunitaire sain
Faire la sieste a des effets immunitaires positifs et relaxants, et peut être un moyen efficace de contrer les effets de la privation de sommeil sur le système immunitaire. Vous savez ce qu’ils disent, une sieste par jour est le meilleur médicament.
Renforce l’endurance physique
Enfin, selon une étude réalisée par le Journal of Sports Sciences, la sieste améliore les temps de sprint des athlètes. Dans cette étude, les athlètes ont été séparés en deux groupes. L’un d’eux a fait une sieste de 90 minutes après le déjeuner. Le deuxième groupe ne l’a pas fait. Le groupe qui a dormi pendant une heure et demie, a obtenu de meilleurs scores de temps pendant la course.
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